予防が大切　ストップ！熱中症

6月の梅雨の時期は、気温とともに湿度が上昇します。
湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体に熱がこもりやすくなります。
また、この時期は暑さに体が慣れていないため、熱中症にかかりやすくなります。
今回紹介するポイントを実践して、熱中症を予防しましょう。

暑さ指数と熱中症警戒アラートを活用しましょう

　暑さ指数とは、気温・湿度、輻射熱（ふくしゃねつ）^※の要素を基に算出した熱中症のなりやすさを示す指標です。その日の暑さ指数に応じ
て適切な行動をとりましょう。
　暑さ指数が33 以上で熱中症警戒アラートが、都内全域の暑さ指数が35以上で熱中症特別警戒アラートが発表されます。アラート発表時は不要不急の外出を控え、暑さを避ける工夫をしましょう。
※ 日差しを浴びたときに受ける熱や、地面、建物、人体などから出ている熱

暑さ指数などの情報を手軽に確認できます

　暑さ指数や熱中症警戒アラートの情報は、環境省HPをご覧ください。
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暑さ指数

25未満　注意

積極的に水分補給

危険性は少ないが、運動や重労働時には注意する

25～　警戒

積極的に休息

運動や重労働をする際は、十分な休息を取り入れる

28～　厳重警戒

激しい運動は中止

外出時は直射日光を避けて、室内では室温が上がらないよう気を付ける

31～　危険

運動は原則中止

外出はなるべく避け、涼しい室内へ移動する

33～　熱中症警戒アラート　35～　熱中症特別警戒アラート

不要不急の外出をできるだけ控え、室内ではエアコンなどを適切に使用し小まめな休憩や水分・塩分補給をする

 

 

熱中症予防のポイント

1　体を暑さに慣れさせる（暑熱順化）

　本格的な夏の暑さを迎える前に、日常生活の中で運動や入浴をし、汗をかく習慣を身に付けましょう。
体が暑さに慣れると、次第に汗をかきやすくなり、体の熱を逃がすことができるようになります。

 

2　暑さを避ける工夫を

　室外では帽子や日傘を積極的に使用し、暑い時間帯を避けて外出しましょう。
注意　屋内でも熱中症は起こります。扇風機やエアコンを上手に使用しましょう。

 

3　体調管理

　栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠時間を取り、規則正しい生活を心掛けましょう。

 

4　水分・塩分の小まめな補給を

　汗の量が多くなると体内の水分が不足するため、小まめに水分補給をしましょう。
　また、汗をかくと水分とともに塩分も失われるため、塩分タブレットや塩分を含む飲料水などで塩分補給をしましょう。
※ 持病のある方は水分・塩分補給について主治医に相談してください。

お子さん・高齢の方は特に注意

お子さん

　体の小さなお子さんは大人より体に熱がこもりやすく、熱中症になりやすいため注意が必要です。小まめな水分補給を促し、通気性の良い服を着せ、帽子をかぶせて直射日光が当たるのを防ぎましょう。
　ベビーカーを使用する際は、地面に近く照り返しなどがあるため、より一層注意が必要です。周囲の大人がお子さんの顔色や汗のかき方をいつも以上に観察し、小まめに休憩を取りましょう。

 

高齢の方

　令和7年6～9月の葛飾区の熱中症救急搬送者の約6割は65歳以上の方でした。高齢になると、暑さや喉の渇きを感じにくく、室内でも熱中症になることがあります。扇風機やエアコンを活用し、無理せず過ごすことが大切です。
　周囲の方と声を掛け合い、顔色や体調の変化に気を配りましょう。

熱中症の症状と対応

　暑い環境の中で起こる体調不良（めまい、足がつる、頭痛、だるさなど）は、熱中症の恐れがあります。まずは暑さを避け、体を冷やし、水分・塩分補給をしましょう。

自力で水が飲めない、応答がおかしいときは、ためらわずに救急車を呼んでください。

　救急車を呼ぶか判断に迷う場合は＃ 7119（ 東京消防庁救急相談センター）で相談することができます。

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